[...] i wszystko cacy, nawet po schudnieciu do 66 kg. Szczerze mowiac przez ostatni tydzień sie troche obżeram bo a to jakis grill a to costam no i pewnie dziennie jem z 3000+ kcal dlatego chce sie ogarnac znowu i wejsc na redukcje, czyli radzisz zejsc teraz do 0 tj. 2300 kcal + siłka i powoli ciąć do 1900 kcal na redukcji, dobrze zrozumialam? :)
[...] na trening aeorobowy, czyli całość powinno się spożyć dopiero po treningu aeorobowym a nie przed, jeśli aeroby robimy zaraz po siłce.. kk3.. jaką zatem proponujesz ilość kcal przy mojej aktywności czyli -siłka (50 minut), aeroby (od 30 minut wzwyż), w dzień nietreningowy HIIT(od 20 minut wzwyż) przy takiej aktywności i obecnej wadze [...]
No tak, ale zapominasz, że od 3 tygodni waga stała i byłem na 2300 kcal, przy czym ciężko codziennie ćwiczyłem, a kiedy obciąłem 200 kcal, to waga ruszyła i spadło 0.5kg, czyli wychodzi na to, że te 2300 kcal, to nie był wystarczający deficyt, ale na tyle mało kalorii, że obcinając te 200 kcal w końcu pobrał zapasowy tłuszcz z tkanki tłuszczowej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem sos który na 100g ma 40g ww, 1g tłuszczy i 0.3g białka - i ma 145kcal %-) Co to za czary? Może część ww to poliole? Spójrz na gumy do żucia np. :-) Poliole mają po 0.5-2 kcal na 1g a są liczone jako węglowodan. Kiedyś ktoś pisał: "Nie będe się głodził, żeby usłyszeć jedno więcej łał na plaży" Ja będę, właśnie to robię %-) A MI TFARUK [...]
BL jadę na rozkładzie W: 2,5 B: 3,0 T: 0,3 + błonnik 25g którego nie wliczam w ww to daje mi około 25g kcal/ na kg jak będzie dłuższy czas stagnacja to obcinać ww czy nie?
[...] NAWET...? Tunczyk w oleju (puszka) ma 100g W OLEJU? UNIKAMY, TUNCZYK TYLKO W SOSIE WLASNYM I posiłek (8:00) Płatki owsiane *100g Mleko UHT 0,5% tłuszczu *300ml = 593kcal Masło *15g WYWAL! + jakis owoc BRAK ZDROWEGO TLUSZCU BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP. 2CALE JAJA I BEDZIE OK. II Posiłek (11:30) Ryż biały *100g RYZ [...]
[...] 27,1 9 0 2 kromki ciemnego pieczywa z ziarnami ( 50g) 196 4,7 1,2 41,5 Warzywo 4. 100 g twarogu pół tłustego 132 18,7 4,7 3,7 Warzywo Zaznaczam , że podane kcal i BTW są w 100 gramach ! Kalorii wychodzi około : 2000 - 2100 Przy tym tak jak wcześniej pisałem , chodzą albo na siłownie ( 1,5 - 2 godziny ) albo biegam ( 1 godzinka [...]
[...] klasyczna MŻ, później uciełam tłuszcze, później za to węglowodany... Różnie bywało. Wszystko oczywiście niskokaloryczne, spowalniało metabolizm. Czasami najgorzej od 800 kcal poprzez 1800, 1500, później znowu 1200, 1400, 1000... Skakałam z kaloriami jak ropucha w krzakach. ;) Czas z tym skończyć. Na początek chciałabym na 3 tygodnie wskoczyć [...]
da się rosnąć na 3g białka 3g ww i 0,5g tluszczu ? gadałem dzisiaj z typem mówi ,ze wiecej nie trzeba a to p******oenie o KCAL... bez GH i insy nie ma sie co bawić w wiecej niz 3/3/0,5g bo i tak to zalezy od towaru...
Looody, loooody dla ochłody zimą. Taki tam cheat-meal domowej roboty. Wyszło jakieś 800g lodów, czyli z 1200 kcal. https://photos-4.dropbox.com/t/0/AAAFmS0hooVCGDyFRGN5VIUH3rY14B3T0lKvKL8GviZ3Ug/12/211387276/jpeg/1024x768/3/1390669200/0/2/20140125_161816.jpg/XuniQFoRSJN1Ut7aLUgXeWOirWFIo5dx8zIKTnRgI-o
Juz jak pisalem, ze zredukowalem troche, co mnie ciessy, ale i tak mam nadal problem ze zwolnionym metabolizmem. Postanowilem, ze nie ma sensu ciac dalej przy tak niskich kcal z ww i fatu, bo naprawde malo ich jak na wysilek ok 2h dziennie (biegi, pilka, cwiczenia silowe) co mi dajeponad 10 h w tygodniu, wiec na okres 2-4 tyg, zwieksza ilosc kcal [...]
U mnie to wyglądało tak. Ta redukcja trwa już gdzieś od listopada więc około 5 miesięcy. Początkowo zaczynałem od 2200 kcal bo niby moje zero jest na poziomie 2500 kcal +-. Ale jeśli chodzi o moje zero naprawdę ciężko wyliczyc bo mam dzień gdzie zrobię 5 tys kroków I lekka praca a są dni gdzie zrobię 30 tys kroków do tego przerzucę kilka ton. Ile [...]
[...] wypowiadacie to wklejam jeszcze raz poprawiona: Dane: 15 lat 173cm 64kg no i przydalo by sie zwiekszyc mase o pare kilo:) bialko - 128 Tluszcze - 108 wegle - 304 kcal - 2200 + 500 =2700 1 Sniadanie: ile?(g) bialko tluszcz WW kcal Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 2,5 6 63 [...]